豆腐のしっとり鶏そぼろあん + 4 品
- 5 品
- 487kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 487kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
魚肉ソーセージソテーエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
豆腐のしっとり鶏そぼろあんエネルギー141 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
72.4
g
糖質
64.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
751
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
122
mg
リン
337
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
72.4
g
糖質
64.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
751
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
122
mg
リン
337
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
絹さや4.5枚 (8.8 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
あさつき(小口切り)1.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
魚肉ソーセージ20.0 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
鶏挽肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
砂糖2.0 g
-
減塩醤油5.0 g
-
酒1.0 g
-
みりん2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
