高野豆腐とえんどう豆の卵とじ + 5 品
- 6 品
- 413kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 10.8g
- 6 品
- 413kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
10.2
g
炭水化物
59.3
g
糖質
48.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
83
mg
リン
401
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
765
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
20.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
10.2
g
炭水化物
59.3
g
糖質
48.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
83
mg
リン
401
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
765
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
20.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
グリーンピース10.0 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
食塩0.7 g
-
しょうゆ5.5 g
-
サラダ油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
