電子レンジで さばの煮つけ + 4 品
- 5 品
- 791kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 119.9g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 791kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 119.9g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
小松菜としめじの卵炒めエネルギー106 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
主菜
電子レンジで さばの煮つけエネルギー206 kcal食塩1.3 g -
デザート
すりおろしりんごエネルギー54 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
791
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
25.5
g
炭水化物
119.9
g
糖質
110.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1305
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
108
mg
リン
453
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
466
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
6.29
g
一価不飽和脂肪酸
8.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
エネルギー
791
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
25.5
g
炭水化物
119.9
g
糖質
110.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1305
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
108
mg
リン
453
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
466
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
6.29
g
一価不飽和脂肪酸
8.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
レモンの絞り汁3.0 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(卵用)1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
酒12.5 g
-
こしょう0.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
