ツナと納豆のねばねば丼 + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 109.8g
- 食物繊維 14.1g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 109.8g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
109.8
g
糖質
95.7
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1396
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
124
mg
リン
357
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
381
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
109.8
g
糖質
95.7
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1396
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
124
mg
リン
357
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
381
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
さつまいも1/4本 (69 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節1.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
黒酢30.0 g
-
みりん18.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
