フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 650kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 39.4g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 650kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 39.4g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
主菜
牛肉とごぼうのしぐれ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
39.4
g
脂質
18.8
g
炭水化物
87.6
g
糖質
76.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1332
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
134
mg
リン
522
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
39.4
g
脂質
18.8
g
炭水化物
87.6
g
糖質
76.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1332
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
134
mg
リン
522
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒10.5 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
