豚こまとキャベツのみそ炒め + 4 品
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
汁物
小松菜と玉ねぎの味噌汁エネルギー49 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
73.2
g
糖質
66.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
86
mg
リン
289
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
73.2
g
糖質
66.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
86
mg
リン
289
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
黒蜜3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
