白身魚のブレゼ + 4 品
- 5 品
- 427kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 427kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
副菜
崩しブロッコリーのねぎ塩がつお和えエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
デザート
甘酒プリンエネルギー45 kcal食塩0.2 g -
汁物
中華だしで 大根としめじのスープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
主菜
白身魚のブレゼエネルギー218 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
52.4
g
糖質
44.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
113
mg
リン
459
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
52.4
g
糖質
44.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
113
mg
リン
459
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)2/3本 (100 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
A粉寒天0.4 g
-
たい(切り身)180 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳35.0 g
その他
-
甘酒35.0 g
-
カルダモン(スパイス)0.1 g
-
ローズマリー0.5 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
塩1.4 g
-
片栗粉0.8 g
-
A中華風だしの素1.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
白ワイン25.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
