ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 5 品
- 6 品
- 516kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 10.0g
- 6 品
- 516kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
汁物
かぶと小松菜のあっさり中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
副菜
ピーマンとじゃこの炒めものエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
80.8
g
糖質
70.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
190
mg
リン
452
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
430
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
7.55
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
80.8
g
糖質
70.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
190
mg
リン
452
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
430
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
7.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
さつまいも51 g
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
