なすのとろける味噌チーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 285kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 43.8g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 285kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 43.8g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
8.7
g
炭水化物
43.8
g
糖質
31.9
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1303
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
111
mg
リン
315
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
400
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
390
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
8.7
g
炭水化物
43.8
g
糖質
31.9
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1303
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
111
mg
リン
315
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
400
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
390
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
南瓜(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
Aだし汁25.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
A醤油8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
