カツオの竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
カツオの竜田揚げエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
汁物
なすと油揚げのお味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
デザート
簡単すぎて困っちゃう とろーり柿ぷりんエネルギー81 kcal食塩0.0 g -
副菜
ひじきのマヨネーズサラダエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
75.1
g
糖質
67.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
108
mg
リン
366
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
75.1
g
糖質
67.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
108
mg
リン
366
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
柿(小1個/人)1/2個 (88 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用・柵)70.0 g
-
ひじき(乾)4.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油(揚げ用)適量
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん2.5 g
-
酒2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
