美味しいよ 我が家のにらまんじゅう + 3 品
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 39.7g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 39.7g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
17.9
g
炭水化物
39.7
g
糖質
34.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
811
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
66
mg
リン
205
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
17.9
g
炭水化物
39.7
g
糖質
34.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
811
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
66
mg
リン
205
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
Aにんにく2/3片 (3.3 g)
-
A生姜1/3片 (5 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
なす1/2本 (44 g)
魚介・海藻類
-
Aむきえび24 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
A豚挽き肉40.0 g
その他
-
餃子の皮(普通判)5枚 (30.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉4.0 g
-
Aサラダ油1.0 g
-
A胡麻油4.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aオイスターソース1.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
A塩、こしょう0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みそ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
