豆腐とキャベツのメンチカツ + 4 品
- 5 品
- 445kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 445kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
豆腐とキャベツのメンチカツエネルギー176 kcal食塩1.0 g -
汁物
小松菜としめじのコンソメスープエネルギー14 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
副菜
胡瓜とキャベツの簡単しそ漬けエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
73.6
g
糖質
66.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
637
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
61
mg
リン
208
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
73.6
g
糖質
66.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
637
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
61
mg
リン
208
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
青しその実漬3.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
合びき肉50.0 g
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.6 g
-
揚げ油適量
-
小麦粉適量
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
