鶏むね肉とブロッコリーのカレークリーム煮 + 4 品
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏むね肉とブロッコリーのカレークリーム煮エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
デザート
さつまいもプリンエネルギー91 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
88.4
g
糖質
81.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
142
mg
リン
535
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
88.4
g
糖質
81.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
142
mg
リン
535
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
さつまいも(皮をむいて)1/6本 (38 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
粉ゼラチン0.6 g
卵・乳製品
-
牛乳95.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
カレー粉1.0 g
-
バニラエッセンス0.1 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
砂糖4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
