さけの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 414kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 414kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
里いもと小松菜のごま和えエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
汁物
ほっこりとろり 豆腐と玉子の簡単スープエネルギー53 kcal食塩1.0 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
56.2
g
糖質
49.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
93
mg
リン
360
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
23.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
56.2
g
糖質
49.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
93
mg
リン
360
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
23.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里いも3/4個 (41 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま4.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩1.1 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A白だし5.0 g
-
B片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
