大根のしょうけ飯 + 2 品
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 2.9g
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 腎機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
8.3
g
炭水化物
63.0
g
糖質
60.1
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
466
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
94
mg
リン
220
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
8.3
g
炭水化物
63.0
g
糖質
60.1
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
466
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
94
mg
リン
220
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
大根の葉(あれば)2.2 g
-
きざみねぎ(市販・あれば)2.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮10.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ2/3枚 (13.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
米60 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん12.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
