小松菜の麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
三つ葉と卵のすまし汁エネルギー52 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほぼ塩０ トマトと海苔のラー油あえエネルギー20 kcal食塩0.0 g -
主菜
小松菜の麻婆豆腐エネルギー218 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
66.0
g
糖質
59.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
116
mg
リン
382
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1978
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
66.0
g
糖質
59.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
116
mg
リン
382
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1978
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
三つ葉5.4 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
塩0.5 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
A片栗粉7.5 g
-
ラー油1.0 g
-
みそ9.0 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
