薬味たっぷりごま酢そば + 2 品
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 腎機能の値が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
19.8
g
炭水化物
56.2
g
糖質
47.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
515
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
143
mg
リン
380
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
238
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.67
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
19.8
g
炭水化物
56.2
g
糖質
47.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
515
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
143
mg
リン
380
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
238
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
みょうが(あれば)1個 (10 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
山芋39 g
-
A刻みゆず1/8個未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
-
海藻サラダ(市販)35.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
冷凍日本そば150.0 g
-
Aねりごま(または、すりごまでも可)18.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)21.0 g
-
A酢10.0 g
-
白だし3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aポン酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
