さけの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 452kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 452kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
汁物
玉葱と油揚げのお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
副菜
里芋の和風ポテトサラダエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで さやいんげんとにんじんあえエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
8.1
g
炭水化物
74.3
g
糖質
66.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
93
mg
リン
396
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
8.1
g
炭水化物
74.3
g
糖質
66.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
93
mg
リン
396
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
さやいんげん5本 (36 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
桜えび2.5 g
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
わさび(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.9 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
