簡単 牡蠣のガーリックバター醤油丼 + 2 品
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 腎機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
9.1
g
炭水化物
75.5
g
糖質
69.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
677
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
106
mg
リン
235
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
11.3
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
16.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
9.1
g
炭水化物
75.5
g
糖質
69.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
677
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
106
mg
リン
235
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
11.3
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
16.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
おろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
長いも67 g
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
牡蠣70 g
-
焼き海苔1/4枚 (0.8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
炊いた麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(牡蠣にまぶす用)5.0 g
-
バター3.0 g
-
酒10.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
和風ドレッシング5.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
