厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮 + 4 品
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧 逆流性食道炎 非アルコール性脂肪肝
-
副菜
ヘルシー 三つ葉とささみともやしのナムルエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮エネルギー153 kcal食塩1.3 g -
デザート
ブルーベリーバナナヨーグルトエネルギー75 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g -
その他
ゴールドキウイフルーツ(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
80.3
g
糖質
72.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
105
mg
リン
347
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
80.3
g
糖質
72.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
105
mg
リン
347
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
みつば11 g
-
チンゲン菜59 g
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エリンギ1/6パック (16 g)
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しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
バナナ1/2本 (67 g)
-
ブルーベリー(冷凍)20.0 g
-
ゴールドキウイフルーツ1個 (100 g)
肉類
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.3 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
