ラクサ風汁麺 + 3 品
- 4 品
- 746kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 119.3g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 746kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 119.3g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
高野豆腐と鶏ささみのトマトあんハンバーグエネルギー184 kcal食塩1.0 g -
主食
ラクサ風汁麺エネルギー241 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほぼ塩０ 小松菜のおかか酢しょうがあえエネルギー10 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
746
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
119.3
g
糖質
109.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
342
mg
マグネシウム
91
mg
リン
530
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
エネルギー
746
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
119.3
g
糖質
109.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
342
mg
マグネシウム
91
mg
リン
530
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
春雨(ショートタイプ)20.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
桜えび3.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
パクチー(お好みで)適量
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油8.0 g
-
酒17.5 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
顆粒だしの素0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
酢10.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
