鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレ + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレエネルギー154 kcal食塩0.7 g -
汁物
たっぷりきのこの酸辣スープエネルギー88 kcal食塩0.9 g -
副菜
ちくわの磯辺揚げ焼きエネルギー115 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
79.6
g
糖質
72.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
844
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
86
mg
リン
416
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3019
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
79.6
g
糖質
72.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
844
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
86
mg
リン
416
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3019
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (36 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ45.0 g
-
青海苔0.2 g
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
白すりごま4.5 g
-
みりん4.0 g
-
みそ2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
黒酢(酢でも代用可能)5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ラー油0.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
小麦粉9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
