まぐろとアボカド、いくらのちらし寿司 + 2 品
- 3 品
- 571kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 571kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
19.2
g
炭水化物
77.0
g
糖質
68.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
154
mg
リン
442
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
19.2
g
炭水化物
77.0
g
糖質
68.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
154
mg
リン
442
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
マッシュルーム(白)1.5個 (21 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.0 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用・柵)40.0 g
-
いくら(しょうゆ漬け)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯150.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A白ワイン8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
すし酢15.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
