さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼き + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 高血圧 脂質異常症
-
主菜
さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼きエネルギー179 kcal食塩0.8 g -
副菜
なすとトマトのマリネサラダ ガーリック味エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
汁物
レタスの豆乳ジンジャースープエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
70.4
g
糖質
60.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
101
mg
リン
275
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
70.4
g
糖質
60.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
101
mg
リン
275
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
バジル(飾り)2枚 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
乾燥パン粉1.0 g
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
塩0.5 g
-
A酢3.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
