釜玉うどん + 2 品
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 腎機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
21.5
g
炭水化物
52.1
g
糖質
47.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
276
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
49
mg
リン
196
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
7.53
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
21.5
g
炭水化物
52.1
g
糖質
47.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
276
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
49
mg
リン
196
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
7.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ3.3 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
うどん(冷凍)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
小麦粉5.5 g
-
揚げ油適量
-
塩0.1 g
-
片栗粉0.5 g
-
ごま油2.5 g
-
みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
