おいしすぎる汁なし坦々うどん + 3 品
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 55.8g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 55.8g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
55.8
g
脂質
21.2
g
炭水化物
61.8
g
糖質
55.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
120
mg
リン
614
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
1.32
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
55.8
g
脂質
21.2
g
炭水化物
61.8
g
糖質
55.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
120
mg
リン
614
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
1.32
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
青しそ1枚 (0.5 g)
-
レモン汁5.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (12 g)
-
Aしょうがまたは長ねぎ(青い部分)1/2片 (7.9 g)
-
Bゆず1/8個未満 (0.5 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
万能ねぎ2.0 g
魚介・海藻類
-
鰹のたたき80.0 g
-
おぼろ昆布1.0 g
肉類
-
豚もも肉(ブロック)80.0 g
-
豚赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
昆布しょうゆ6.0 g
-
A紅茶(茶葉)1.0 g
-
うどん(ゆで)200.0 g
-
花椒(お好みで)0.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
白炒りごま1.0 g
-
A酒12.5 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
Bみりん4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
酢2.5 g
-
ラー油2.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
コショウ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
