とろける卵チーズご飯 + 2 品
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 腎機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
72.4
g
糖質
65.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
630
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
71
mg
リン
410
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
7.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
72.4
g
糖質
65.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
630
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
71
mg
リン
410
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
7.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
レモン果汁2.0 g
-
そら豆(さや付きの場合は1人80g)53 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳40.0 g
その他
-
ご飯130.0 g
-
岩のり(海苔の佃煮)8.0 g
-
米1/8合未満 (5.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
白ごま1.0 g
-
バター7.0 g
-
酒(白ワインでも可)5.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
