さけの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 273kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 35.0g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 273kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 35.0g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ 血圧が高い 貧血対策
-
汁物
キャベツと炒めたなすのお味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
切り干し大根サラダエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
雑穀ご飯(80g)エネルギー111 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
6.5
g
炭水化物
35.0
g
糖質
30.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
763
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
73
mg
リン
249
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
6.5
g
炭水化物
35.0
g
糖質
30.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
763
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
73
mg
リン
249
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
かに風味かまぼこ1/2本 (8.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
おろししょうが1.0 g
-
雑穀ご飯80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
塩0.6 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
