牛肉のキンパ + 2 品
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 腎機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
10.6
g
炭水化物
86.6
g
糖質
76.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
806
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
93
mg
リン
265
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
10.6
g
炭水化物
86.6
g
糖質
76.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
806
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
93
mg
リン
265
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
たくあん漬け10.0 g
-
スナップえんどう2本 (11 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
山芋39 g
-
A刻みゆず1/8個未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1枚 (3.0 g)
-
海藻サラダ(市販)35.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
ごま油(炒め用)3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒2.0 g
-
塩0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
Aポン酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
