野菜たっぷりプルコギ炒め + 2 品
- 3 品
- 318kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 29.6g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 318kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 29.6g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
29.6
g
糖質
24.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
830
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
53
mg
リン
225
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
29.6
g
糖質
24.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
830
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
53
mg
リン
225
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
新玉ねぎ3/4個 (160 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
