オーブンで簡単 揚げないアジフライ + 4 品
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
オーブンで簡単 揚げないアジフライエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
汁物
小松菜としめじのコンソメスープエネルギー14 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぼちゃのソテーエネルギー74 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
89.0
g
糖質
79.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
79
mg
リン
361
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
89.0
g
糖質
79.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
79
mg
リン
361
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
あじ(背開き/1人1尾)70 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
パン粉適量
-
ドライパセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
