ひじき入り照り焼きソースの豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 736kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 68.1g
- 脂質 38.9g
- 炭水化物 31.2g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 736kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 68.1g
- 脂質 38.9g
- 炭水化物 31.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
736
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
68.1
g
脂質
38.9
g
炭水化物
31.2
g
糖質
25.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1864
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
171
mg
リン
750
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
918
µg
コレステロール
293
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.77
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
1.53
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
26.8
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
9.13
g
一価不飽和脂肪酸
15.83
g
多価不飽和脂肪酸
9.49
g
エネルギー
736
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
68.1
g
脂質
38.9
g
炭水化物
31.2
g
糖質
25.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1864
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
171
mg
リン
750
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
918
µg
コレステロール
293
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.77
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
1.53
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
26.8
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
9.13
g
一価不飽和脂肪酸
15.83
g
多価不飽和脂肪酸
9.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(絞り汁)1/3片 (5.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小葱(彩り用)3.3 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
-
生鮭の切り身80.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)125.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ16.0 g
-
酒9.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.9 g
-
砂糖5.0 g
-
みりん17.0 g
-
粗びき黒こしょう(下味用)0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
A酢5.0 g
-
小麦粉2.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
