厚揚げと小松菜の簡単オイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 39.9g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 39.9g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
塩麹鶏のオイスター風味炒めエネルギー127 kcal食塩0.8 g -
主菜
厚揚げと小松菜の簡単オイスターソース炒めエネルギー180 kcal食塩1.4 g -
副菜
崩しブロッコリーのねぎ塩がつお和えエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
39.9
g
脂質
18.9
g
炭水化物
85.5
g
糖質
77.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
428
mg
マグネシウム
121
mg
リン
510
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
312
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
8.16
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
39.9
g
脂質
18.9
g
炭水化物
85.5
g
糖質
77.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
428
mg
マグネシウム
121
mg
リン
510
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
312
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
8.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (110 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (4.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油5.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
