さばの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 12.3g
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
じゃがいもとえのきだけの味噌汁エネルギー51 kcal食塩1.0 g -
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
えのきと貝割れのあっさり和えエネルギー46 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
20.1
g
炭水化物
57.6
g
糖質
45.3
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
82
mg
リン
376
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
20.1
g
炭水化物
57.6
g
糖質
45.3
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
82
mg
リン
376
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
えのきだけ1/2袋 (71 g)
-
みつば3.3 g
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/2パック (25.0 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
合わせみそ8.0 g
-
こしょう0.0 g
-
塩6.3 g
-
A 酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
