塩麹入り 豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 346kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 29.2g
- 食物繊維 3.2g
- 4 品
- 346kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 29.2g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
18.9
g
炭水化物
29.2
g
糖質
26.0
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
629
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
60
mg
リン
193
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
124
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
18.9
g
炭水化物
29.2
g
糖質
26.0
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
629
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
60
mg
リン
193
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
124
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
根生姜1/3片 (5 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)60.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
ミントの葉0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
バター2.0 g
-
はちみつ10.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
