おから入り にらチーズチヂミ + 3 品
- 4 品
- 765kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 42.9g
- 脂質 29.3g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 765kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 42.9g
- 脂質 29.3g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
鶏肉のトマト煮込みエネルギー185 kcal食塩0.6 g -
副菜
鶏むね肉と小松菜のごまぽんあえエネルギー82 kcal食塩0.5 g -
主菜
おから入り にらチーズチヂミエネルギー186 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
765
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
42.9
g
脂質
29.3
g
炭水化物
89.8
g
糖質
80.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
91
mg
リン
576
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
8.56
g
一価不飽和脂肪酸
11.38
g
多価不飽和脂肪酸
6.49
g
エネルギー
765
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
42.9
g
脂質
29.3
g
炭水化物
89.8
g
糖質
80.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
91
mg
リン
576
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
8.56
g
一価不飽和脂肪酸
11.38
g
多価不飽和脂肪酸
6.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
小松菜1/8束 (28 g)
-
にら1/8束 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
-
鶏むね肉(1枚・皮無し)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おからパウダー10.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)0.7 g
-
粗びき黒こしょう(下味用)0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
ごま油6.8 g
-
酒3.0 g
-
白ごま0.6 g
-
ぽん酢しょうゆ13.6 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
