さば缶で簡単 回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 714kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 40.4g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 714kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 40.4g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
ささみとブロッコリーのあっさりトマト煮エネルギー132 kcal食塩1.2 g -
主菜
さば缶で簡単 回鍋肉風エネルギー182 kcal食塩1.1 g -
副菜
玉ねぎとアボカドのぽん酢しょうゆサラダエネルギー88 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
714
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
40.4
g
脂質
19.9
g
炭水化物
104.4
g
糖質
91.9
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1660
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
125
mg
リン
565
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
714
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
40.4
g
脂質
19.9
g
炭水化物
104.4
g
糖質
91.9
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1660
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
125
mg
リン
565
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (150.0 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
