ししゃも焼き + 4 品
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
簡単 キャロットラペエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
副菜
ししゃも焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
汁物
サツマイモのお味噌汁エネルギー77 kcal食塩0.9 g -
副菜
チンゲン菜の中華炒めエネルギー31 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
9.2
g
炭水化物
86.0
g
糖質
79.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
951
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
81
mg
リン
372
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1838
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
548
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
9.2
g
炭水化物
86.0
g
糖質
79.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
951
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
81
mg
リン
372
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1838
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
548
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん52 g
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
チンゲン菜94 g
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
ししゃも56 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白ワインビネガー10.0 g
-
Aはちみつ7.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
パセリ(飾り)0.2 g
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酒3.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
