鮭ごまおにぎり + 3 品
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 46.4g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 46.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
46.4
g
糖質
40.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
588
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
56
mg
リン
323
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
10.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
46.4
g
糖質
40.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
588
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
56
mg
リン
323
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
10.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ゆず皮(せん切りまたはみじん切り)1/8個未満 (0.1 g)
-
ゆず果汁(なければふつうの酢やレモン汁で代用可)2.5 g
-
なめ茸10.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
塩鮭30.0 g
-
海苔1/6枚 (0.6 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ごはん100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
柚子こしょう0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
サラダ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
