焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼き + 4 品
- 5 品
- 641kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 641kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単コクうま 切り干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
主菜
焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼きエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
副菜
揚げない揚げ出し豆腐エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
17.7
g
炭水化物
93.3
g
糖質
84.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1321
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
141
mg
リン
420
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3083
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
17.7
g
炭水化物
93.3
g
糖質
84.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1321
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
141
mg
リン
420
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3083
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/4本 (39 g)
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キャベツ2/3枚 (29 g)
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玉ねぎ1/8個 (21 g)
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しめじ1/8パック (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)205.0 g
-
酒16.0 g
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みりん10.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
バター5.0 g
-
合わせみそ5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
