鮭のホイル焼き 和風仕立て + 4 品
- 5 品
- 456kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 456kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
切り干し大根と高野豆腐の煮物エネルギー67 kcal食塩1.0 g -
主菜
鮭のホイル焼き 和風仕立てエネルギー142 kcal食塩1.3 g -
副菜
きな粉とごまのふりかけエネルギー3 kcal食塩0.1 g -
インドの味 ミント入りのヨーグルトソースエネルギー9 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
8.0
g
炭水化物
71.3
g
糖質
65.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
804
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
72
mg
リン
376
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1209
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
26.7
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
8.0
g
炭水化物
71.3
g
糖質
65.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
804
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
72
mg
リン
376
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1209
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
26.7
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
切り干し大根4.0 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
レモン汁0.5 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節0.1 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/6枚 (3.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
きな粉0.4 g
その他
-
ペパーミントの葉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.5 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
白すりごま0.1 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
