トマト肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 43.8g
- 食物繊維 11.9g
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 43.8g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：高血圧 心筋梗塞
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
22.8
g
炭水化物
43.8
g
糖質
31.9
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1428
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
117
mg
リン
368
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
265
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.70
g
一価不飽和脂肪酸
10.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
22.8
g
炭水化物
43.8
g
糖質
31.9
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1428
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
117
mg
リン
368
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
265
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.70
g
一価不飽和脂肪酸
10.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
-
牛もも薄切り肉50.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
砂糖4.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酢3.5 g
-
すりごま2.3 g
-
オリーブ油1.5 g
-
ケチャップ10.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
みりん6.0 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
