さわらのレモンマスタードソース + 2 品
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 2.3g
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：高尿酸血症（痛風） 腎機能の値が高い 中性脂肪が高い ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
14.2
g
糖質
11.9
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
775
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
73
mg
リン
270
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
14.2
g
糖質
11.9
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
775
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
73
mg
リン
270
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
ベビーリーフ25.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
レモン汁6.0 g
-
はっさく1/6個 (46 g)
-
りんご(皮付き)16 g
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
スナップえんどう1本 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)50.0 g
-
さわら(切り身)70.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード4.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ノンオイル和風ドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
