おめで鯛の塩焼き + 5 品
- 6 品
- 468kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 7.6g
- 6 品
- 468kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
70.2
g
糖質
62.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
119
mg
リン
398
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
362
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
70.2
g
糖質
62.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
119
mg
リン
398
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
362
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
枝豆44 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
真鯛120 g
-
ベビーホタテ30 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ソフティアU0.2 g
-
塩麹2.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A酢3.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
酒3.0 g
-
醤油3.5 g
-
コショウ0.1 g
-
刻みパセリ1.1 g
-
だし汁24.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
