鶏とトマトのお手軽チーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 599kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 599kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
さつまいもの塩麹煮エネルギー68 kcal食塩0.1 g -
主菜
鶏とトマトのお手軽チーズ焼きエネルギー194 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
93.4
g
糖質
85.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
87
mg
リン
546
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
93.4
g
糖質
85.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
87
mg
リン
546
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
むきえび47 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶けるチーズ20.0 g
その他
-
塩麹1.0 g
-
ハーブソルト0.8 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A酒2.5 g
-
A塩こしょう0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
