厚揚げと小松菜の簡単オイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
厚揚げと小松菜の簡単オイスターソース炒めエネルギー180 kcal食塩1.4 g -
副菜
ジューシー蒸し鶏と焼ききのこのサラダエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
副菜
ポテトのマスタードサラダエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
その他
雑穀ご飯(120g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
18.6
g
炭水化物
56.3
g
糖質
44.9
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
383
mg
マグネシウム
120
mg
リン
360
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
6.93
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
18.6
g
炭水化物
56.3
g
糖質
44.9
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
383
mg
マグネシウム
120
mg
リン
360
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
6.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
-
ロースハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
ノンオイルフレンチドレッシング10.0 g
-
粒マスタード4.0 g
-
雑穀ご飯120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
