新じゃがと牛肉の焼き肉風炒め + 3 品
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 102.5g
- 食物繊維 18.4g
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 102.5g
- 食物繊維 18.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
新じゃがと牛肉の焼き肉風炒めエネルギー260 kcal食塩1.5 g -
副菜
新玉ねぎとしめじのバター醤油ソテーエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
副菜
切り干し大根とワカメの中華サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
19.6
g
炭水化物
102.5
g
糖質
84.0
g
食物繊維
18.4
g
水溶性食物繊維
7.5
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
1656
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
168
mg
リン
440
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
19.6
g
炭水化物
102.5
g
糖質
84.0
g
食物繊維
18.4
g
水溶性食物繊維
7.5
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
1656
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
168
mg
リン
440
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(小)3/4個 (110 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ1/2個 (90 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
切り干し大根15.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
牛切り落とし肉35.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
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A甜菜糖3.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒4.0 g
-
Aしょうゆ14.5 g
-
A黒酢4.0 g
-
A白いりごま2.0 g
-
ごま油3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
