調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜 + 3 品
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜エネルギー166 kcal食塩1.7 g -
汁物
ねぎと卵のみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
副菜
青じそのシンプル冷奴エネルギー44 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
92.2
g
糖質
84.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
102
mg
リン
395
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
92.2
g
糖質
84.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
102
mg
リン
395
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白だし3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
