簡単 さば缶丼 + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
82.5
g
糖質
71.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1522
mg
カルシウム
359
mg
マグネシウム
133
mg
リン
383
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
82.5
g
糖質
71.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1522
mg
カルシウム
359
mg
マグネシウム
133
mg
リン
383
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
紅しょうが2.0 g
-
切り干し大根7.5 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.0 g
-
塩麹4.0 g
-
黒蜜3.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
