アジアン風から揚げスイートチリソースマヨあえ + 4 品
- 5 品
- 610kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 12.3g
- 5 品
- 610kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ほくほく じゃが芋のおかか煮エネルギー45 kcal食塩0.5 g -
主菜
アジアン風から揚げスイートチリソースマヨあえエネルギー221 kcal食塩0.8 g -
汁物
もやしの具だくさん中華スープエネルギー19 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草の塩麹あえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
18.1
g
炭水化物
96.1
g
糖質
83.8
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1414
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
195
mg
リン
531
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
381
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
18.1
g
炭水化物
96.1
g
糖質
83.8
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1414
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
195
mg
リン
531
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
381
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
-
Aにんにくおろし1/8片 (0.5 g)
-
Aしょうがおろし1/8片未満 (0.6 g)
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Bレモン汁0.5 g
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香菜1.1 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
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チンゲン菜24 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
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ほうれん草1/3束 (78 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
Bスイートチリソース5.0 g
-
塩麹4.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁25.0 g
-
みりん2.0 g
-
濃口醤油6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
Aナンプラー1.5 g
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A酒5.0 g
-
Bマヨネーズ10.0 g
-
パセリ0.0 g
-
揚げ油適量
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
